វីតាមីន 10 ប្រភេទដែលស្ត្រីគួរដឹងដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងៗ

វីតាមីន 10 ប្រភេទដែលស្ត្រីគួរដឹងដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងៗ

វីតាមីន A

វីតាមីននេះមានសារៈសំខាន់ប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មដែលមានឥទ្ធិពលចំពោះស្បែក, ឆ្អឹង, ធ្មេញ, ភ្នាសនិងជាលិការបស់អ្នក។ វីតាមីន A ជួយបន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺសំខាន់ៗ ជាច្រើន យើងអាច

រកវីតាមីន  A នេះបាននៅក្នុង : ល្ពៅ, ខាត់ណា, ល្ហុង, ម្ទេសក្រហម, ធញ្ញជាតិ, spinach ,apricot, និងត្រសក់ស្រូវ។

វីតាមីន B2

វីតាមីននេះត្រូវបានបញ្ជូនទៅ riboflavin ដែលសារៈសំខាន់ និងចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការរំលាយ

អាហារ, ការអភិវឌ្ឍរបស់សុខភាពផ្លូវកាយនិងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ វីតាមីន B2 ជួយដោះស្រាយរឿង

ការព្រួយបារម្ភ ,ស្ត្រេស,ការអស់កម្លាំងនិងមានអារម្មណ៍ស្ពឹក ពើតរបស់អវយវៈ។ វីតាមីននេះអាច

ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នក និងបង្កើនកម្រិតថាមពលដល់អ្នកខណៈពេលដែល

ព្យាបាលជំងឺដូចជា : ឈឺក, សក់ស្ងួត, ភ្នែកស្លេក, ដំបៅមាត់ឬបបូរមាត់ប្រេះ។ អាហារសម្បូរវីតាមីន

B2 មាន :អាល់ម៉ុង, ស៊ុត, សណ្តែក, ត្រី, ទឹកដោះគោ, ផ្សិត, សាច់ធម្មជាតិ, បន្លែ, ផ្សិត, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

ទាំងមូលនិងសណ្តែកសៀង។

វីតាមីន B6

វីតាមីន B6, ឬយើ Pyridoxine ដូចដែលវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាវាអាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក

និងជួយរាងកាយក្នុងការផលិតអ័រម៉ូន។ វាជួយឱ្យយើងជៀសវាងពីបញ្ហាបាត់បង់​ការ​ចងចាំ, ជំងឺ

ធ្លាក់ទឹកចិត្ត (បញ្ហាបេះដូង) និងជំងឺផ្សេងទៀតក្នុងចំណោមជំងឺប្រភេទ​នេះ , វីតាមីន B6 អាច

ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលខ្វះវីតាមីននេះអាចនាំឱ្យមានការ

ខ្វះឈាម។ អាហារដែលសម្បូរវីតាមីន B6 មាន :គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ត្រី, ចេក, សាច់ធញ្ញជាតិ

សណ្តែ, អង្ករ , ផ្លែបឺរ (avocado) និងផ្លែឈើស្ងួតវាសម្បូរទៅដោយ Pyridoxine ។

វីតាមីន B7

វីតាមីន B7, ដូចគ្នាដែរហៅថា biotin, វាចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគនៃអាស៊ីតខ្លាញ់និងការ​រីក​

លូតលាស់នៃកោសិកា។ វាធ្វើអោយកោសិកាស្បែកប្រសើរឡើង,  សក់ និង ក្រពេញញើស  ។

biotin អាចប្រែប្រួលកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកនិងជាការសំខាន់សម្រាប់ឆ្អឹងនិងខួរឆ្អឹងផងដែរ។

ខ្វះតាមីន B7 ក្នុងរាងកាយអាចមានបញ្ហា : កន្ទួល​ឬរមាស់ស្បែក, ភាពស្លេកស្លាំង, សក់ជ្រុស,

ចង្វាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី និងចេះតែងងុយគេង។ វីតាមីនអាចរកឃើញបានក្នុង :ស៊ុត, សណ្តែ

ឈីស, ត្រី, ម្ទេស, អាល់ម៉ុង, អង្ករ, ដំឡូងផ្អែម, ផ្លែឈើព​ណ៍លឿង, បន្លែស្លឹកបៃតង, ទឹកដោះគោ,

ណ្តែកសៀងនិងទឹកដោះគោ​ជូរ  ។

វីតាមីន B9

វីតាមីននេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាទឹកអាស៊ីតហ្វូលិកដូច្នោះហើយគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សម្ពាធឈាមខ្ពស់សមរម្យ។ វាជួយជៀសវាងពីការស្ត្រេស ,ការ​ខាត​បង់ការ​ចងចាំ, ជំងឺមហារីក, ថែម​ទាំងជួយលើក

កំពស់សុខភាពខួរក្បាល និងមុខងារនៃកោសិកា។ កង្វះនៃវីតាមីន B9 អាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារ។ វីតាមីននេះអាចរកឃើញបានក្នុង :ឪឡឹក, បន្លែស្លឹកបៃតងងឹត, ផ្សិត, ទឹកក្រូច, ធញ្ញជាតិ, សណ្តែក , និងទំពាំង។

វីតាមីន B12

វីតាមីន B12 មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការបែងចែកកោសិកាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, និងសំយោគ

ប្រូតេអ៊ីន, និងរួមចំណែកក្នុងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ វាអាចជួយព្យាបាលបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ

និងការបំពេញមុខងាររបស់ខួរក្បាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាអាចរកឃើញបានក្នុង :ឈីស, ត្រី, ទឹកដោះគោ ។

វីតាមីន C

វីតាមីន C ចាំបាច់សម្រាប់មុខងាររបស់រាងកាយជាច្រើន។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងចាំបាច់សម្រាប់ការជៀសវាងនៃការឆ្លងមេរោគនិងជំងឺនានា។ វាអាចរកឃើញបានក្នុងពពួក :ផ្លែក្រូច, ប៉េងប៉ោះ, ម្ទេស, ផ្លែស្ត្របឺរី និងដំឡូង។

វីតាមីន D

វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម

នៅក្នុងរាងកាយ។ វាសំខាន់ណាស់សម្រាប់ចក្ខុវិស័យនិងឆ្អឹងផងដែរ ,យើងទទួលបានច្រើននៃវីតាមីន D របស់យើងពីព្រះអាទិត្យ, ទោះជាយ៉ាងណាវាអាចរកឃើញបានក្នុង: ទឹកដោះគោ, ស៊ុត, ថ្លើមសត្វនិងត្រីមានជាតិខ្លាញ់។

វីតាមីន E.

វីតាមីន E អាចផ្អាកដំណើរការនៃភាពចាស់ និងលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទងទៅនឹងអាយុ។ វាអាចការពារ

​ជំងឺមហារីកមួយចំនួន រួមជាមួយនឹងបញ្ហាបេះដូងនិងជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។ វីតាមីននេះមានសារៈ

សំខាន់សម្រាប់បេះដូងនិងសម្រាប់ស្បែកនិងសក់ផងដែរ។

វាមាននៅក្នុង : សណ្តែកដី, ពោត, liver oil, អាល់ម៉ុង,  ផ្កាខាត់ណា, ល

វីតាមីន K

វីតាមីនk គឺចាំបាច់សម្រាប់ដុំកំណកឈាមនិងសម្រាប់ឆ្អឹងផងដែរ។វាអាចរក្សាសុខភាពនៃ

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយរបស់អ្នកនិងរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។ ដើម្បីបង្កើនវីតាមីន K អ្នកត្រូវទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ខ្លាញ់ត្រី, ប្រេងសណ្ដែកនិងបន្លែស្លឹកបៃតង។

យោងតាមអ្នកជំនាញ inning ជាមួយនឹងការទទួលទាន 5ផ្នែកនៃបន្លែនិងផ្លែឈើជាប្រចាំ

មួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃនឹងចិញ្ចឹមបីបាច់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងបរិមាណដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានការខ្វះខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៃវីតាមីនទាំងនេះ, អ្នកគួរតែទទួលទានថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនបន្ថែម។